Le processus de transformation énergétique se déroule exactement dans ces centres. L’énergie vitale, ainsi que le sang, circule autour des méridiens des chakras et alimente tous les organes et systèmes du corps humain. Lorsque la circulation dans ces méridiens stagne, le corps humain devient sensible à divers troubles. Une excellente méthode préventive, conçue explicitement pour lutter contre une telle stagnation est Chi Gun, une ancienne méthode chinoise d’auto-guérison qui active les centres énergétiques. Chi Gun apprend aux gens à libérer l’énergie eux-mêmes en massant des zones spécifiques correspondant aux différents chakras.

Il y a 49 chakras mentionnés dans les canons védiques, dont sept sont basiques ; 21 sont dans le deuxième cercle et 21 dans le troisième cercle. Selon les Vedis, il existe plusieurs canaux d’énergie menant à différents endroits des chakras. Trois de ces canaux sont basiques. Le premier, appelé « shushumna », est creux et concentré dans la colonne vertébrale. Les deux autres voies énergétiques, « ida » et « pingala », sont situées de chaque côté de la colonne vertébrale. Ces deux canaux sont les plus actifs chez la plupart des gens, tandis que le « shushumna » reste stagnant.

Les sept chakras de base tournent à des vitesses élevées dans le corps d’individus en bonne santé, mais ralentissent en cas de maladie ou avec l’âge. Lorsque le corps est dans un équilibre harmonieux, les chakras restent partiellement ouverts. Les chakras fermés sont incapables de recevoir de l’énergie, ce qui entraîne divers troubles.

Le premier chakra

Le premier chakra de base, « Muladhara », est situé à la base de la colonne vertébrale dans la zone du coccyx, zone du plexus pelvien située entre l’anus et les organes génitaux, base de l’épine dorsale, les trois premières vertèbres. L’énergie vitale, qui est au cœur d’un système immunitaire fort et sain, est stockée dans ce chakra. Il est impossible pour une personne de tomber malade, de vieillir ou même de mourir avant d’épuiser ses réserves de cette énergie vitale. La volonté même de vivre est contrôlée par Muladhara. Il est également en charge des os et des articulations, des dents, des ongles, du système urino-génital et du gros intestin. Les premiers symptômes d’un Muladhara défectueux sont une peur déraisonnable, un évanouissement, un manque de sécurité ou de confiance dans l’avenir, des problèmes de jambes et de pieds et des troubles intestinaux.

L’activité interrompue du chakra Muladhara provoque un manque d’énergie, des problèmes digestifs, des maladies des os et de la colonne vertébrale et des tensions nerveuses, entre autres.

Planète dominante : Mars (solaire, masculine).

Généralement, un enfant entre un et sept ans obéit aux motivations du « premier chakra ». Il aborde la terre comme une expérience nouvelle. L’enfant doit établir les lois de son univers, en apprenant à régler sa manière de manger, de boire et de dormir pour acquérir l’aptitude nécessaire à la définition de son identité terrestre. Le jeune enfant sera centré sur lui-même et très préoccupé par sa survie physique.
Le problème principal de l’enfant ou de l’adulte qui suit les motivations du premier chakra est un comportement violent, dû à un sentiment d’insécurité. Une personne effrayée peut frapper aveuglément et stupidement, tel un animal acculé.
Du premier chakra au septième chakra,  ils sont essentiels à l’existence humaine. Le désir d’acquérir plus d’expérience et plus d’informations agit comme une force stimulante, une impulsion fondamentale au développement individuel.
Le mûlâdhara-chakra est le siège de la Kundalinî enroulée, la Chakti vitale ou énergie. Le serpent Kundalinî est enroulé autour du Svayambhu lingam. Ce chakra de base est la racine de toute croissance et de la prise de conscience de la dimension divine de l’homme.

Le deuxième chakra

Le deuxième chakra, « Svadhistana », qui signifie « lieu d’habitation du moi « est situé au niveau du sacrum, trois ou quatre doigts sous le nombril, au plexus hypogastrique, organes génitaux. Ce chakra régule le bassin, les reins et les fonctions sexuelles. Nous ressentons également les émotions des autres à travers ce chakra. Les symptômes d’un « Svadhistana » défectueux sont les problèmes rénaux, la cystite et l’arthrite.
L’inspiration nécessaire à la création commence dans le second chakra.

Planète dominante Mercure, eau (lunaire, féminine).

Dans le second chakra, la perception linéaire du premier chakra devient circulaire, avec un mouvement et un flux accru. Ce chakra est le siège de la procréation.

Généralement, un enfant entre huit et quatorze ans obéit aux motivations du second chakra. Il dort de huit à dix heures par nuit, en position fœtale. Au niveau des éléments, la terre se dissout dans l’eau. Au lieu de se trouver seul, en position défensive, comme dans le premier chakra, l’enfant commence à rechercher le contact physique auprès de sa famille et de ses amis. Son imagination se développe. Une fois que le besoin de nourriture et de gîte est satisfait, la personne est libre de visualiser n’importe quel environnement ou situation. La sensualité apparaît dans ses rapports au fur est à mesure qu’il acquiert une nouvelle conscience du corps.

À ce stade, le désir de sensations physiques et les phantasmes peuvent venir perturber le sujet. Le second chakra est susceptible d’avoir un effet descendant, de tourbillon, sur la psyché, amenant instabilité et confusion chez la personne. Le corps et l’esprit possèdent des limites naturelles, que la personne doit comprendre et respecter si elle veut rester équilibrée et en bonne santé. Il faut réguler son alimentation, son sommeil et sa sexualité pour atteindre la paix et l’harmonie du corps et de l’esprit.

Le troisième chakra

Le troisième chakra, « Manipura », signifiant « La cité des joyaux » se trouve dans la zone du plexus solaire et également appelé plexus solaire, est dominé par l’élément feu. Ce chakra est le centre de stockage et de distribution de l’énergie produite par la digestion et la respiration. Il est responsable de la vision, du système gastro-intestinal, du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas et du système nerveux. Les symptômes d’un « Manipura » stagnant sont les suivants : une inquiétude accrue et constante, ainsi que des troubles gastriques, hépatiques et nerveux.
La visualisation joue un rôle important chez la personne du troisième chakra.
Planète dominante : Le soleil (solaire, masculin).

Les personnes du troisième chakra dominent les autres par la colère. Les motivations d’un sujet du troisième chakra sont l’identification, la reconnaissance, l’immortalité, la longévité et le pouvoir. La loyauté désintéressée envers les autres et la famille disparaît, dans la mesure où la personne n’agit que pour elle-même.
Entre l’âge de quatorze et vingt-et-un an, un sujet est dominé par ce chakra. Son énergie stimulante incite la personne à développer son ego et son identité dans le monde.

Le quatrième chakra

Le quatrième chakra, « Anahata », signifie « non frapper » également appelé chakra du cœur, est situé dans la région de la poitrine. Nous générons et recevons de l’amour à travers ce chakra. Il est en charge du cœur, des poumons, des bronches, des mains et des bras. Les symptômes de stagnation comprennent la dépression et les déséquilibres cardiovasculaires.
Il est là pour réaliser l’équilibre entre les trois chakras situés au-dessus du cœur et les trois chakras situés en dessous.
Planète dominante : Vénus (lunaire, féminine).

L’attachement aux plaisirs de ce monde, aux honneurs, et les humiliations n’existent plus. Les désirs ne viennent plus troubler la personne du quatrième chakra, puisque son énergie est équilibrée dans les six directions du chakra. Elle vit en harmonie avec le monde intérieur et extérieur.
De vingt-et-un à vingt-huit ans, on évolue dans l’Anahata-chakra. On prend conscience de son karma, des actes de sa vie.

Le cinquième chakra

Le cinquième chakra, « Vishudha », signifie « pur » est situé au niveau de la gorge et est le centre des compétences analytiques et de la logique. Ce chakra soutient la peau, les organes de l’audition, la bouche.
Planète dominante : Jupiter.
Les mots parlés viennent du cinquième chakra qu’ils prêtent leur voix aux émotions du cœur.
En entrant dans le Vishuddha-chakra, on devient maître de son moi. Quiconque accède au Vishuddha-chakra emprunte la voie de la connaissance, qui engendre la véritable naissance de l’homme à l’état divin. Tous les éléments sont transformés en leur essence la plus raffinée, leur manifestation la plus rare. Lorsque cela se produit, le fait d’être est vécu dans la pure conscience. La personne devient chitta, libérer des chaînes du monde et maître absolu de son moi. Le Vishuddha-chakra incarne la conscience cosmique.

Le sixième chakra

Le sixième chakra « Ajna-chakra » « ou troisième œil » signifie « autorité, commandement, pourvoir illimité » est situé au plexus de la moelle, plexus pinéal, point entre les sourcils. Associé à l’hypophyse, il gouverne les fonctions extra-sensorielles ; lien entre la conscience et les facultés supérieures du cerveau, il est le siège de l’âme. Il gouverne tout le système endocrinien, l’intellect et la mémoire.
Planète dominante : Saturne (solaire, masculine).

Dans le quatrième chakra, la personne fait l’expérience de la béatitude (anada) et dans le cinquième, celui de la conscience cosmique (chit). Dans Ajna-chakra, elle devient sat (vraie). Il n’y a plus ni observateur, ni observé. Le sujet prend conscience de « Cela je suis, je suis cela. Il incarne la « béatitude de la conscience d’être » (sat-chit-ananda). Toute dualité disparaît. C’est par le « troisième œil » que passe la force créatrice de la pensée, la force du « verbe ». Plus l’être évolue, plus il prend conscience de ce pouvoir créateur.

Le septième chakra

Le septième chakra « Soma-chakra » ou «  » signifie « nectar, la lune » est situé au sommet du crâne.
Sa constitution et ses effets sont différents de ceux des autres chakras, car nous atteignons un pôle spirituel en relation avec le Cosmos et l’Énergie Universelle. Ce chakra est celui des mystiques, centre de l’extase et de l’illumination, il libère de la roue des réincarnations. Il est le siège du savoir, de l’intelligence du raisonnement et de la conscience.

Envisagez de rejoindre un groupe de méditation pour pouvoir apprendre efficacement les méthodes de méditation avant d’essayer de méditer dans un environnement inhabituel. Les techniques et méthodes que vous apprenez grâce à un instructeur de méditation appris vous aideront à atteindre vos propres objectifs personnels de méditation et d’exploration intérieure.

La méditation, un art de vivre

La méditation n’a pas besoin de prendre énormément de temps. Assurez-vous de consacrer quelques minutes chaque jour à vos objectifs de méditation et passez du temps à réfléchir à l’intérieur. Les matins sont d’excellents moments pour commencer la méditation, car vous êtes le plus à l’aise pendant cette période et votre maison est probablement la plus calme. Pensez à vous réveiller avant le reste de votre famille pour prendre quelques minutes bien nécessaires afin de terminer avec succès votre processus de méditation. Ceci est essentiel pour les hommes et les femmes avec des enfants qui ont du mal à méditer au milieu des bruits et des demandes des enfants.

Méditer en toute occasion

Lorsque vous êtes en déplacement, ne laissez pas vos pratiques de méditation à la maison ! Envisagez de prendre une paire d’écouteurs antibruit pour bloquer le bruit dans les trains, les avions ou les automobiles. Cela vous permettra le plus grand sentiment de paix et de tranquillité afin que vous puissiez continuer vos techniques de méditation. Apportez une bande-son de méditation spéciale d’airs familiers sur laquelle vous pouvez également bloquer les bruits de fond inutiles afin de méditer.

La méditation peut être un excellent moyen de se détendre après une longue journée de voyage, alors pensez à prendre le temps de pratiquer vos techniques une fois que vous avez atteint votre destination. Pour les personnes qui appellent constamment des chambres d’hôtel à la maison, il peut être assez facile de manquer votre espace de méditation personnel. Pour cette raison, emportez un petit jeton ou quelques objets avec vous lors de vos voyages pour vous rappeler la maison. Pensez à apporter une couverture, un oreiller ou un tapis préféré pour vous aider dans vos pratiques de méditation. Apportez également une photo de votre famille ou de vos amis pour vous aider avec le mal du pays.

Utilisez des parfums pour vous transporter dans un monde plus serein. L’aromathérapie est utilisée en conjonction avec la méditation depuis des milliers d’années. Pensez à commencer votre méditation avec des odeurs réconfortantes ou exotiques d’encens ou de bougies. Pour les personnes en déplacement, pensez à apporter des bougies de voyage ou une fiole d’huile essentielle que vous pouvez laisser ouverte pour imprégner l’atmosphère.

Et méditer à l’extérieur ?

Avez-vous essayé de méditer à l’extérieur ? C’est quelque chose de très différent d’être dans une pièce calme sans sons ni distractions.

Méditer à l’extérieur ? Est-ce vraiment important où vous méditez ? Je pense que c’est possible. Pour certains d’entre nous, être à l’extérieur n’est pas seulement une expérience de méditation différente, mais une expérience plus profonde. Il y a de bonnes raisons à cela.

Peut-être méditer dans une pièce calme sans sons et sans rien distraire est le moyen le plus simple, surtout pour les débutants. Il est déjà assez difficile de calmer votre esprit sans l’apport constant de votre environnement. D’un autre côté, la vie est un apport constant, donc si vous voulez que la paix qui vient de la méditation entre dans votre vie au-delà de votre pratique, peut-être apprendre à méditer malgré les sons et les mouvements environnants est exactement ce dont vous avez besoin.

Méditer en plein air

Il y a une rive élevée sur une rivière où j’ai vécu il y a des années. C’était à cinq minutes à pied de la maison. C’est là que j’allais m’asseoir pour méditer. Souvent, il y avait une brise que je pouvais sentir sur ma peau et l’entendre dans les arbres environnants. J’ai aussi entendu l’eau s’écoulait et les oiseaux chantaient.

Méditer là-bas n’était pas seulement agréable, à cause, de l’environnement, mais aussi différent de méditer dans le silence de ma maison. Il y avait plus d’un sentiment de vivre le monde sans pensée, sans sur-analyse. Pourquoi ? Peut-être simplement parce qu’il y avait plus à vivre. Il y avait des sons, qui incluaient des oiseaux, et les éclaboussures occasionnelles d’un animal dans la rivière. Il y avait des choses à sentir et la sensation de l’herbe.

Je ferme généralement les yeux lorsque je médite, parce que je suis une personne très visuellement orientée et que je trouve plus facile de méditer de cette façon. Quand j’ai terminé ma méditation au bord de la rivière, j’ouvrais les yeux, bien sûr, mais ce que je voyais était toujours différent de ce qui était là quand j’ai commencé. Bien sûr, c’était la même chose, mais je le voyais différemment, comme pour la première fois. Bien que difficile à expliquer, cela est facile à reconnaître si vous en avez fait l’expérience.

C’est merveilleux de regarder autour de soi comme pour la première fois. Vous voyez sans préconception. Je pourrais voir un cerf sur la rive opposée de la rivière, mais la pensée « cerf » ne me traverserait pas l’esprit, ce qui signifie que cela ne brouillerait pas ma vision avec des idées sur ce qu’est ou devrait être un cerf. Les sons et les sensations étaient également « nouveaux ». Je pense que cette expérience plus directe de la vie est une démonstration profonde de combien nous « vivons » normalement à travers nos pensées, quelque peu détachées de la réalité.

Si vous ne l’avez pas déjà essayé, pourquoi ne pas sortir pour votre prochaine méditation ? Asseyez-vous sur une colline ou devant un jardin, ou essayez de vous tenir debout devant un lac ou un étang lorsque vous méditez. La vue sera magnifique lorsque vous ouvrirez les yeux. Il n’y a rien de tel que de méditer à l’extérieur.
Quel que soit le moment, le lieu, la méditation est un art de vivre, pas seulement sur un banc de méditation, une à trois fois par jour, mais tout au long de la journée. Conscient de vos pensées, de vos mouvements et de vos actions, vous avancez sereinement à créer dans l’amour et la joie, ainsi vous ajuster tout ce qui n’est pas en adéquation avec vos besoins. Votre vie sera plus vraie et authentique dans une démarche respectueuse de vous et des autres.
En pratiquant régulièrement la méditation, elle pourra s’inscrire dans un rituel de vie épanouissante.

Bonne pratique.

Aujourd’hui, il y a beaucoup de choses qui aident à nous garder diverti. Rien que sur Internet, il existe une multitude des sites Web qui aiment les sites de partage de vidéos, sites de jeux et autres sites Web qui répondent à nos intérêts.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à se divertir, un problème surgit avec notre besoin constant de distractions.
À cause de cela, il devient difficile pour nous de nous concentrer sur une chose.

Nous n’avons pas besoin de prendre des mesures extrêmes pour nous aider à nous concentrer.
Il existe des pratiques qui peuvent faire le travail à notre place. Il inclut la pratique de la méditation.

Différentes utilisations

Les gens prennent la méditation à des fins différentes et l’amélioration de la concentration en fait partie. Il y a plusieurs méthodes par lesquelles la méditation fait son travail.

La première consiste à faire des exercices de respiration. Même un exercice qui est aussi simple que d’être conscient des moments où nous inspirons et expirer peut faire des merveilles sur notre capacité à nous concentrer.

Bien que cela puisse paraître facile, cela peut être assez difficile surtout si l’on doit faire face à des distractions telles que bruit extérieur.

Un mantra comme aide

Une autre méthode consiste à réciter un mantra. Un mantra est une phrase, un mot ou un son qui est récité à plusieurs reprises. Pour les Catholiques, prier le chapelet est une forme de mantra.

La répétition devient le centre de la méditation pour  la personne qui se concentre.

Il existe d’autres méthodes par lesquelles la méditation peut aider à améliorer la concentration. Cependant, les deux mentionnés ci-dessus sont le plus basique et pourraient aider les débutants à démarrer.

Méditation et gestion de la peur et de la phobie

Chaque personne a une phobie de certaines choses, une peur commune à tous les humains, c’est parler devant un public. Alors que la plupart des gens surmontent leurs peurs, certains en sont paralysés. Cela les empêche donc de faire des choses qu’ils voudraient sinon trouver agréable.

La méditation est un moyen pour les personnes piégées par leurs phobies de sortir de leur coquille et commencer à vivre pleinement la vie.

Se défaire de peurs et de phobies

Une définition de la peur est que c’est l’anxiété causée par un danger perçu. C’est l’état d’esprit par lequel une personne prévoit que quelque chose ne va pas lui arriver ou va lui arriver en négatif.

La méditation aide à surmonter la peur d’une personne en modifiant son état d’esprit. Il y a plusieurs manières par lesquelles la pratique peut aider les gens à atteindre cet objectif.

Une de ces méthodes est appelée méditation de pleine conscience. La pratique aide la personne à vivre dans le présent, son attention est détournée loin du futur où cette personne perçoit le danger. En outre, ce n’est qu’une simple perception de l’événement qui peut ou non se produire.

La visualisation, un bonne pratique

La visualisation peut également aider une personne à faire face à la peur. On fait imaginer à la personne ce qu’elle fera au cas où le danger perçu vient. En étant mentalement préparé à tel ou tel événement, la personne pourra faire face à l’avenir dans une situation meilleure.

Encore une fois, la peur est un simple état d’esprit. Face à elle, une modification de la perception de la personne peut ou non se produire. Cela peut être réalisé par la pratique de la méditation.

Technique de méditation de la perception

Apprenez une technique unique de méditation. Comment contempler sa propre vie peut vous amener dans un état méditatif.

Cette technique de méditation est assez différente des techniques de méditation conventionnelles. Cette technique est en fait un exercice de contemplation et implique une réflexion sur la vie. Bien que les personnes de tout âge puissent essayer cette technique, elle convient essentiellement aux personnes d’âge mûr (je veux dire 18 ans et plus.) la raison en est que seuls ceux qui ont vécu une certaine durée (substantielle) de la vie peuvent réfléchir à leur passé. Les très jeunes qui sont encore dans la phase initiale de leur vie sont moins susceptibles (mais pas impossibles) d’analyser leur vie sous l’angle qu’exige cette méditation. Néanmoins, cette technique de méditation est très utile pour connaître notre vrai moi.

Lisez d’abord cette histoire qui suscite la réflexion :

Une fois, un roi convoqua tous ses sages et leur demanda :

 » Y a-t-il un mantra ou une suggestion qui fonctionne dans chaque situation, en toutes circonstances, en tout lieu et en tout temps. Quelque chose qui peut m’aider quand aucun de vous n’est disponible pour me conseiller. Dites-moi y a-t-il un mantra ? »

Tous les sages ont été déconcertés par la question du roi. Une réponse pour toutes les questions ? Quelque chose qui fonctionne partout, dans toutes les situations ? Dans chaque joie, chaque chagrin, chaque défaite et chaque victoire ? Ils ont réfléchi et pensé. Après une longue discussion, un vieil homme a suggéré quelque chose qui a plu à tous. Ils sont allés voir le roi et lui ont donné quelque chose d’écrit sur papier. Mais la condition était que le roi ne devait pas le voir par curiosité. Seulement, dans un danger extrême, lorsque le roi se retrouve seul et qu’il semble n’y avoir aucun moyen, alors seulement, il devra le voir. Le roi a mis les papiers sous sa bague en diamant.

Après quelques jours, les voisins attaquent le Royaume. C’était une attaque surprise collective des ennemis du roi. Le roi et son armée se sont battus courageusement, mais ont perdu la bataille. Le roi a dû fuir sur son cheval. Les ennemis le suivaient. Son cheval l’a emmené loin dans la jungle. Il pouvait entendre que de nombreuses troupes de chevaux le suivaient et le bruit se rapprochait de plus en plus. Soudain, le roi se retrouva debout au bout de la route, cette route n’allait nulle part. En dessous, il y avait une vallée rocheuse de mille pieds de profondeur. S’il sautait dedans, il en aurait fini… Et il ne pourrait pas revenir parce que c’était une petite route… De l’arrière, le bruit des chevaux de l’ennemi approchait rapidement. Le roi est devenu agité. Il ne semblait y avoir aucun moyen.
Puis, soudain, il vit le diamant dans sa bague briller au soleil, et il se souvint du message caché dans la bague. Il ouvrit le diamant et lut le message. Le message était très petit mais très excellent.

Le message était – « Cela aussi passera. »

Le roi l’a lu et l’a relu. Soudain, quelque chose frappa dans son esprit – oui ! Cela aussi passera.

« Il y a quelques jours, à peine, je profitais de mon royaume. J’étais le plus puissant de tous les rois. Pourtant, aujourd’hui, le Royaume et tout son plaisir ont disparu. J’essaye ici d’échapper aux ennemis. Cependant, lorsque ces jours de luxe seront passés, ce jour de danger passera également. »

Un calme est venu sur son visage. Il est resté là. L’endroit où il se tenait était plein de beauté naturelle. Il n’avait jamais su qu’un si bel endroit faisait également partie de son royaume. La révélation du message a eu un grand effet sur lui. Il se détendit et oublia ceux qui le suivaient. Au bout de quelques minutes, il réalisa que le bruit des chevaux et de l’arrivée de l’ennemi s’éloignait. Ils ont emménagé dans une autre partie des montagnes et n’étaient pas sur ce chemin.

Le roi était très courageux. Il réorganisa son armée et combattit à nouveau. Il a vaincu l’ennemi et regagné son empire perdu. Quand il est revenu dans son empire après la victoire, il a été reçu avec beaucoup d’honneur. Toute la capitale se réjouissait de la victoire. Tout le monde était d’humeur festive. Des fleurs étaient jetées sur chaque maison, de chaque coin. Les gens dansaient et chantaient. Pendant un moment, le roi se dit : « Je suis l’un des plus braves et des plus grands rois. Ce n’est pas facile de me vaincre ». Avec tout l’accueil et la célébration, il vit un ego émerger en lui.

Soudain, le diamant de sa bague a brillé au soleil et lui a rappelé le message. Il l’ouvrit et le relut : « Cela aussi passera. »

Il est devenu silencieux. Son visage a subi un changement total – de l’égoïste, il est passé à un état d’humilité absolue.

Si cela aussi doit passer, ce n’est pas le vôtre.
La défaite n’était pas la vôtre, la victoire n’est pas la vôtre.
Vous n’êtes qu’un observateur. Tout passe.

Nous sommes témoins de tout cela. Nous sommes les percepteurs. La vie va et vient. Le bonheur va et vient. Le chagrin va et vient.

Maintenant, que vous avez lu cette histoire, asseyez-vous en silence et évaluez votre propre vie. Cela passera aussi. Pensez aux moments de joie et de victoire de votre vie. Pensez au moment du chagrin et de la défaite. Sont-ils permanents. Ils viennent tous et passent.

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Regarder le souffle.

La méditation, peut-elle être aussi simple que de prêter attention à votre respiration pendant quelques minutes ? Vous pariez. Détendez-vous dans la position qui vous convient le mieux, fermez les yeux et commencez à faire attention à votre respiration. Respirer par le nez implique votre diaphragme et achemine l’oxygène jusqu’au fond de vos poumons. Au fur et à mesure que votre esprit vagabonde, concentrez à nouveau votre attention sur l’air entrant et sortant de votre nez. Faites-le simplement pendant plusieurs minutes, ou plus longtemps lorsque vous vous y habituerez.

Une méditation de l’esprit vide.

La méditation peut créer une sorte de « conscience sans objet », une vidange de toutes les pensées de votre esprit. Les techniques pour faire cela implique de rester assis, souvent dans une position de « lotus complet » ou en tailleur, et de laisser l’esprit se taire tout seul. Cela peut être difficile, d’autant plus que tout effort semble simplement causer plus de tensions dans l’esprit.

Marcher et méditer.

Celui-ci implique le corps. Cela peut être à l’extérieur ou simplement comme un va-et-vient dans une pièce. Faites attention au mouvement de vos jambes, de votre respiration et de votre corps pendant que vous marchez, et à la sensation de vos pieds en contact avec le sol. Lorsque votre esprit vagabonde, continuez simplement à le ramener au processus de marche et de respiration. Méditer à l’extérieur de cette manière peut être difficile à cause des distractions. Si vous le faites à l’extérieur, trouvez un endroit calme avec un sol plat.

Méditation de pleine conscience.

Une pratique que les bouddhistes appellent Vipassana ou méditation perspicace, la pleine conscience est l’art de devenir profondément conscient de ce qui est ici en ce moment. Vous vous concentrez sur ce, qui se passe en vous et autour de vous en ce moment même, et vous devenez conscient de toutes les pensées et sentiments qui prennent votre énergie d’un moment à l’autre. Vous pouvez commencer par observer votre respiration, puis porter votre attention sur les pensées qui traversent votre esprit, les sentiments dans votre corps, et même les sons et les images autour de vous. La clé est de regarder sans juger ni analyser.

Méditation mantra simple.

Beaucoup de gens trouvent plus facile de garder leur esprit de l’errance s’ils se concentrent sur quelque chose de spécifique. Un mantra peut aider. C’est un mot ou une phrase que vous répétez pendant que vous vous asseyez en méditation, et qui est choisi pour vous par un maître expérimenté dans certaines traditions. Si vous travaillez seul, vous pouvez utiliser n’importe quel mot ou phrase qui vous convient et choisir de le répéter à voix haute ou dans votre tête pendant que vous méditez.

 Méditer sur un concept.

Certaines pratiques méditatives impliquent la contemplation d’une idée ou d’un scénario. Un exemple est la « méditation sur l’impermanence », dans laquelle vous vous concentrez sur la nature impermanente de toutes choses, en commençant par vos pensées et vos sentiments lorsqu’ils vont et viennent. Dans la « méditation bouddhiste sur le cadavre », vous pensez à un corps enfoui dans le sol, qui pourrit lentement et se nourrit de vers. La technique est utilisée pour vous guider vers une compréhension que votre esprit rationalisateur pourrait ne pas vous amener.

Il existe de nombreuses autres méditations que vous pouvez essayer, telles que la « méditation sur la bonté aimante » ou la méditation « objet », et même la méditation en utilisant des produits d’entraînement des ondes cérébrales. Chaque type a ses propres avantages et effets. Pour cette raison, vous pouvez constater qu’à des moments différents et à des fins différentes, vous souhaitez utiliser plusieurs types de méditation différents.

La méditation transcendantale

Depuis 1958, Maharishi Mahesh Yogi a formé plus de 40 000 enseignants à la pratique de la Méditation Transcendantale ou MT. Ces enseignants ont enseigné à plus de six millions de personnes dans le monde cette procédure simple et naturelle qui permet à ses praticiens de se reposer profondément et d’entrer en contact avec leur réservoir intérieur de créativité, d’énergie et d’intelligence. Ces informations proviennent du site officiel de la Méditation Transcendantale à www.tm.org.

Ce qui se passe pendant la méditation, c’est que l’esprit et le corps éprouvent un état unique de vigilance reposante. À mesure que l’esprit devient plus silencieux, le corps se détend profondément. À l’état de conscience le plus stable, l’esprit transcende toute activité mentale pour faire l’expérience de la forme la plus simple de conscience, la conscience transcendantale. Des centaines d’études scientifiques ont montré que l’expérience de cet état est en corrélation avec une plus grande créativité, un meilleur apprentissage, un QI plus élevé, de meilleures notes, un raisonnement moral plus élevé, une cohérence accrue des ondes cérébrales et un fonctionnement neurologique amélioré du corps.

Pratiquer TM aide à développer une énergie, une créativité et une intelligence accrues. Cela aide à son tour à éveiller le potentiel illimité de l’esprit et du corps du méditant. Le résultat est que ceux qui pratiquent la MT bénéficient d’une plus grande santé, de bonheur et de succès dans tous les aspects de la vie.

Comment méditer

Tout le monde peut apprendre à méditer. Aucun cours, livre ou équipement spécial n’est requis. Les personnes de tous âges, cultures et formations peuvent pratiquer la MT.

TM est une expérience facile et agréable qui ne prend que 20 minutes deux fois par jour. Vous pouvez le faire seul ou avec d’autres en groupe. Choisissez une heure et un lieu où vous ne serez pas dérangé. Ensuite, asseyez-vous confortablement les yeux fermés. Aucun effort, aucune concentration, aucune compétence particulière ni changement de mode de vie ne sont nécessaires. Les pensées entreront et sortiront de votre esprit pendant que vous méditez. Assistez-y ou non à votre guise.

Les gens peuvent bénéficier de la MT même s’ils ne croient pas que cela fonctionnera. Essayez de méditer régulièrement pendant 20 minutes deux fois par jour et vous commencerez à voir des résultats sous forme d’améliorations dans votre vie.

Dans les années 1960, lorsque la MT est devenue populaire pour la première fois aux États-Unis, les pratiquants étaient connus pour chanter « OM » ou un autre son à une seule syllabe pendant qu’ils méditaient. Cela n’est plus considéré comme nécessaire, bien que cela puisse être fait si vous le souhaitez. La plupart des gens méditent maintenant en silence.

Les avantages de la TM

Les praticiens de la méditation transcendantale commencent à remarquer des changements positifs dans leur vie quelques jours ou quelques semaines après avoir commencé à méditer. Ces avantages comprennent une pensée plus claire, une mémoire améliorée, une créativité accrue et une intelligence plus fine. Ces changements peuvent permettre aux gens d’accomplir davantage dans leur travail en devenant plus créatifs et efficaces sans avoir à travailler plus dur. D’autres personnes ont dit se sentir en meilleure santé, plus reposées et détendues, et avoir une immunité accrue aux maladies, une réduction des effets du vieillissement et une plus grande énergie et vitalité après avoir commencé à méditer.

La MT peut même aider dans les relations avec les autres. Cela peut vous aider à nouer des amitiés plus étroites, à devenir plus calme et plus sûr de vous et à vous sentir moins anxieux et stressé. En rayonnant cette harmonie accrue et ce manque de stress vers le monde extérieur, la MT peut même contribuer à la paix mondiale.

Le Maharishi enseigne qu’en pratiquant régulièrement la Méditation Transcendantale, vous pouvez choisir ce que vous voulez être et commencer à atteindre cet objectif. Pourquoi ne pas essayer de pratiquer la MT maintenant et voir comment votre vie s’améliore ?

La méditation chrétienne

La méditation chrétienne est une manière de communiquer avec Dieu. Les chrétiens peuvent utiliser cette méditation pour vider leur esprit des pensées occupées de la journée et se concentrer uniquement sur l’adoration de Dieu et l’apprentissage des vérités de la Bible.

Il y a des siècles, les moines ont commencé à pratiquer la méditation chrétienne en lisant des versets de la Bible, puis en réfléchissant aux vérités de ces versets. Souvent, ils disaient les versets à Dieu en guise de prière. De cette façon, les moines ont appris à parler à Dieu dans la prière, et ont appris à dire à Dieu leurs propres pensées et préoccupations. En méditant sur les versets bibliques et en priant Dieu, les moines ont entraîné leur esprit à toujours penser à Dieu. Ils ont appelé cette méditation « contemplation » et cela les a aidés à avoir une relation étroite et aimante avec Dieu.

En suivant cette méthode de communication avec Dieu, les moines ont créé ce qu’on appelle « l’échelle de la prière ». Les échelons de l’échelle incluaient la lecture de versets bibliques, la réflexion sur les vérités des versets, la prière à Dieu et l’apprentissage de toujours penser à Dieu.

Dans les années 1900, deux types de méditation chrétienne ont été utilisés. Utiliser un mantra, ou un mot répété pour aider le chrétien à se concentrer sur Dieu, était un type de méditation. Un exemple de mantra serait le mot Maranatha, qui est un mot araméen pour « viens, Seigneur ». Les chrétiens utiliseraient également ce qu’on appelle une prière de centrage, qui utilise un ou des mots sacrés pour amener le chrétien en présence de Dieu. Ces deux types de méditation chrétienne ont aidé les personnes qui les utilisaient à se détourner de leurs propres problèmes et à se tourner vers Dieu pour entendre ce qu’il avait à leur dire.

Ces différents types de méditation chrétienne peuvent tous être utiles pour aider les chrétiens à rencontrer Dieu, à se rapprocher de lui et à apprendre ses vérités. C’est un outil qui peut être utilisé par des personnes qui souhaitent construire une relation plus forte avec Dieu.

 Un état de fait

Très souvent, l’esprit humain passe trop de temps à se défendre, à s’inquiéter, à se poser, à influencer, à craindre et à se sentir embarrassé pour profiter de la vie à son plein potentiel.

En fait, vous n’êtes pas votre esprit. Vous êtes responsable de vos actions, mais beaucoup de choses se produisent dans le processus de réflexion avant que vous n’agissiez. Par exemple : lorsque vous réfléchissez, des images et des options sont créées. À la suite de ces images, vous ressentez une sensation physique quelque part autour de votre cœur.

Que le sentiment soit, bon ou mauvais, vous le transformez en action, ou le traitez comme une pensée fugace qui passe et peut être oubliée. Donc, si vous avez une mauvaise pensée fugitive et qu’elle passe, devriez-vous perdre du temps à vous sentir coupable ? La sauvegarde naturelle d’un comportement éthique est votre cœur ou votre « instinct ». C’est le meilleur indicateur du mal ou du bien.

L’humanité a la capacité d’influencer l’univers et de créer des réalités différentes, mais séparer ce qui est sacré de ce qui est mal est un dilemme depuis des milliers d’années. La déconnexion de votre moi intérieur, de votre nature et de Dieu a conduit à une confusion excessive.

Remerciez Dieu pour la méditation ; il vous permet d’exploiter la puissance de l’esprit, de vous installer et de vous concentrer sur un sujet à la fois. Si vous prenez le temps d’une pratique quotidienne de méditation, votre processus de prise de décision sera beaucoup plus contrôlé et clair. Le résultat final sera de vous regarder et de regarder l’être humain avec beaucoup plus de respect, d’appréciation et un peu d’humour.

Quel que soit le nom ou le type de méditation, l’important maintenant, c’est de décider de changer quelque chose de vos états d’anxiété, de stress, de peur. Vous serez capable de gérer vos états négatifs plus facilement avec une discipline quotidienne, c’est-à-dire une à trois fois par jour de méditation.

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La pratique de la méditation existe depuis plusieurs millénaires. Bien qu’il n’y ait pas de textes enregistrés qui pointer exactement quand cette pratique a commencé, plusieurs anciennes civilisations sont devenues le berceau de la méditation d’aujourd’hui.

L’Inde est particulièrement saluée comme le promoteur de la méditation en tant que pratique organisée. Au fil des siècles, de nombreux hindi les érudits ont écrit sur la méditation.

Mais personne n’a sans doute été plus influent dans le monde de méditation que Siddharta Gautama, autrement connu comme Bouddha. En 500 avant JC, il a atteint l’illumination grâce à la pratique de la méditation. Son influence s’est répandue partout en Asie et finalement dans le monde entier.
Alors que l’Orient pratique la méditation depuis plusieurs des siècles déjà, le monde occidental a repris la pratique beaucoup plus tard. En fait, ce n’était qu’au milieu du XXe siècle lorsque la méditation est devenue une pratique populaire parmi les Occidentaux.

Aujourd’hui, de plus en plus de centres et d’organisations de méditation surgissent en Occident. Alors que la méditation était entrelacée de pratiques religieuses, bon nombre de centres de méditation occidentaux sont dépouillés de ce spirituel aspect. Ils se concentrent généralement maintenant sur les avantages pour la santé de cette pratique surtout dans le monde trépidant d’aujourd’hui.

Mais indépendamment de la perte du côté spirituel de méditation, il est encore largement reconnu pour ses bienfaits au bien-être mental des gens. C’était et ça reste comme l’un des aspects centraux de la méditation.

Variations de la méditation selon les religions

Alors que la plupart des gens conviendraient que la méditation est une pratique, dans ce passage, nous discuterons des différences entre grandes religions sur la façon dont elles perçoivent la pratique méditation.

1. Hindouisme

Cette religion a probablement les textes les plus anciens qui traitent avec la méditation. Bien qu’il existe plusieurs types de méditation dans l’hindouisme, ils se concentrent généralement sur la réalisation d’un état d’esprit calme.

C’est l’une des perceptions les plus populaires de la méditation.

2. Bouddhisme

-Fondée par Bouddha en 500 avant JC, cette religion la méditation est ce qui vise à atteindre l’illumination juste comme son fondateur.

3. Christianisme

-Cette religion traite la méditation comme une prière. Donc des pratiques telles que la prière du chapelet peuvent être considérées comme méditation dans le monde chrétien.

Une autre forme de méditation pratiquée par les chrétiens est méditant sur un certain passage religieux. Il a une différence frappante contre les religions orientales puisque la méditation chrétienne implique un esprit actif alors que le contraire est vrai pour l’Est les pratiques.

4. Judaïsme

-Ce que l’on appelle la méditation juive est en fait un recueil de pratiques qui tournent autour de pratiques telles comme contemplation, visualisation, analyse et gain aperçus intuitifs.

5. Taoïsme

Alors que la plupart des religions pratiquent la méditation le taoïsme adopte une approche physiquement active à ce sujet. Il est évident dans la pratique du Tai Chi où les pratiquants font ce que l’on appelle la « méditation en mouvement ».

Comme vous le voyez, il existe des différences fondamentales entre les religions comment ils abordent la méditation. Cependant, un fil conducteur qui les maintient ensemble est qu’ils traitent la méditation comme une pratique mentale.

La méditation est un groupe de techniques d’entraînement mental. Vous pouvez utiliser la méditation pour améliorer la santé mentale et les capacités, et aussi pour aider à améliorer la santé physique. Certaines de ces techniques sont très simples, vous pouvez donc les apprendre à partir d’un livre ou d’un article ; d’autres nécessitent des conseils d’un professeur de méditation qualifié.

Qu’est ce que la méditation ?

La plupart des techniques appelées méditation incluent ces composants :

1. Vous êtes assis ou allongé dans une position détendue.

2. Vous respirez régulièrement. Vous respirez suffisamment profondément pour obtenir suffisamment d’oxygène. Lorsque vous expirez, vous détendez vos muscles pour que vos poumons soient bien vidés, mais sans forcer.

3. Vous arrêtez de penser aux problèmes et aux problèmes quotidiens.

4. Vous concentrez vos pensées sur un son, un mot que vous répétez, une image, un concept abstrait ou un sentiment. Toute votre attention doit être dirigée vers l’objet sur lequel vous avez choisi de vous concentrer.

5. Si des pensées étrangères s’insinuent, arrêtez simplement cette pensée étrangère et retournez à l’objet de la méditation.

Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré de concentration et la manière dont les pensées étrangères sont gérées. Par certaines techniques, l’objectif est de se concentrer si intensément qu’aucune pensée étrangère ne se produit du tout.

Dans d’autres techniques, la concentration est plus détendue afin que des pensées étrangères apparaissent facilement. Quand ces pensées étrangères sont découvertes, on les arrête et on retourne à la méditation pure d’une manière détendue. Les pensées à venir porteront souvent sur des choses que vous avez oubliées ou dissimulées  et vous permettront de redécouvrir des informations de votre inconscient. Cette redécouverte aura un effet psychothérapeutique.

Les effets de la méditation

La méditation a les effets suivants :

1. La méditation vous donnera du repos et des loisirs.
2. Vous apprenez à vous détendre.
3. Vous apprenez à mieux vous concentrer sur la résolution de problèmes.
4. La méditation a souvent un bon effet sur la tension artérielle.
5. La méditation a des effets bénéfiques sur les processus internes du corps, comme la circulation, la respiration et la digestion.
6. La méditation régulière aura un effet psychothérapeutique.
7. Une méditation régulière facilitera le système immunitaire.
8. La méditation est généralement agréable.

La différence entre l’hypnose et la méditation

L’hypnose peut avoir les mêmes effets relaxants et psychothérapeutiques que la méditation. Cependant, lorsque vous méditez, vous êtes vous-même en contrôle ; par hypnose, vous laissez une autre personne ou un appareil mécanique vous contrôler. L’hypnose n’aura pas non plus d’effet d’entraînement sur la capacité de concentration.

Une forme simple de la méditation

Voici une forme simple de méditation :

1. Asseyez-vous sur une bonne chaise dans une position confortable.
2. Détendez tous vos muscles aussi bien que possible.
3. Arrêtez de penser à quoi que ce soit, ou du moins essayez de ne penser à rien.
4. Expirez-en relaxant tous les muscles de votre appareil respiratoire.
5. Répétez ce qui suit dans 10 à 20 minutes :

– Inspirez si profondément que vous sentez que vous avez suffisamment d’oxygène.
– Expirez-en relaxant complètement votre poitrine et votre diaphragme.
– Chaque fois que vous expirez, pensez au mot « un » ou à un autre mot simple en vous. Vous devriez penser le mot de manière prolongée et pour l’entendre à l’intérieur de vous, mais vous devriez essayer d’éviter d’utiliser votre bouche ou votre voix.

6. Si des pensées étrangères vous viennent, arrêtez ces pensées de manière détendue et continuez à vous concentrer sur la respiration et le mot que vous répétez.

Au fur et à mesure que vous progressez dans cette méditation, vous devriez vous sentir de plus en plus détendu dans votre esprit et votre corps, sentir que vous respirez plus efficacement et que la circulation sanguine dans tout votre corps devient plus efficace. Vous pouvez également ressentir un plaisir mental croissant tout au long de la méditation.

Les effets de la méditation sur les maladies

Comme pour tout type d’entraînement, la méditation peut être exagérée au point de vous fatiguer et de vous épuiser. Par conséquent, vous ne devriez pas méditer si longtemps ou si concentré que vous vous sentiez fatigué ou vidé mentalement.

La méditation peut parfois poser des problèmes aux personnes souffrant de maladies mentales, d’épilepsie, de graves problèmes cardiaques ou de maladies neurologiques. D’autre part, la méditation peut être utile dans le traitement de ces conditions et d’autres.

Les personnes souffrant de telles conditions devraient vérifier les effets des différents types de méditation sur leur propre type de problèmes de santé, avant de commencer à pratiquer la méditation, et être prudentes si elles choisissent de commencer à méditer. Il peut être judicieux d’apprendre la méditation auprès d’un enseignant, d’un psychologue ou d’un agent de santé expérimenté qui utilise la méditation comme module de traitement de la maladie réelle.

Tirer le meilleur parti de la méditation

Il y a des gens qui prennent la méditation et le font fidèlement pendant plusieurs semaines avant de finalement l’abandonner.

Certains deviennent frustrés de ne pas avoir les résultats auxquels ils s’attendaient lors de leur première participation.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation.

1. Pratiquez la méditation dans un endroit calme.

Bien que vous ne puissiez pas vous exclure complètement la distraction autour de vous, cela vous aiderait beaucoup si vous pouvez méditer dans un endroit calme, ou au moins dans un endroit qui réduit considérablement le bruit extérieur.

2. Choisissez une pièce avec une température confortable.

Que la pièce soit trop froide ou trop chaude, les deux peuvent détruire votre humeur pour la méditation. Il serait donc utile de trouver une pièce avec un contrôle de température afin que vous puissiez l’ajuster à température où vous êtes le plus à l’aise.

3. Portez des vêtements confortables.

Encore une fois, le fléau des personnes pratiquant la méditation est la distraction. Vous devez donc porter des vêtements confortables, car ils vous aideraient à être plus à l’aise et détendu.

4. Trouvez un instructeur.

Parfois, il peut être frustrant de pratiquer la méditation sans les conseils appropriés. Un instructeur peut vous guider et vous aider beaucoup à optimiser votre méditation.

5. Lisez des livres sur la méditation.

Que vous ayez un instructeur ou non, il serait utile d’avoir les matériaux de référence qui peuvent vous aider à élargir votre appréciation pour cette activité. Les livres ne vous donnent pas seulement des informations, mais aussi des idées pour mieux méditer.

Les effets secondaires de la méditation sont positifs et innombrables.

Mais l’une des raisons les plus convaincantes de méditer est que le processus de méditation lui-même est sublime. La méditation ne dépend pas du résultat, mais l’acte de méditation lui-même est un acte de béatitude, le transportant dans un état de contentement et de conscience tranquille pendant la pratique de la méditation elle-même, pas seulement à la fin. En fait, parce que les moyens sont égaux à la fin, la pratique n’a pas de début et ne se termine jamais.

Nous vivons tous dans les temps modernes un assaut constant de stress. Nous sommes bombardés par des énergies indésirables sous la forme de choses telles que la télévision, la pollution sonore, les disputes et les gens en colère ou envieux. Afin de contrecarrer cette force extrêmement écrasante de négativité et de détresse, nous avons besoin d’un pouvoir supérieur, rassemblé en nous-mêmes ; et la méditation nous relie à ce réservoir interne d’énergie purifiante et éclairante.

Autrefois, la nature entourait les gens dans leurs routines quotidiennes et leurs rituels d’existence. Il n’y avait pas de vibrations sonores artificielles des téléphones ou des machines ; il n’y avait pas de stress et de maladies résultant de la complexité industrielle urbaine. Il y avait le bruit de l’eau, le bourdonnement du vent, la beauté des étoiles dans le ciel et l’odeur de la terre. Il y avait des rythmes naturels dans tous les aspects de la vie, alors que les gens plantaient des graines, les nourrissaient en denrées alimentaires, et en observant les cycles de la nature, ils ressentaient un lien avec elles. De nos jours, nous pouvons vivre toute notre vie sans jamais contacter la nature de manière directe. Nous vivons dans des climats artificiellement contrôlés, nous recueillons des aliments dans des restaurants de restauration rapide ou dans des magasins où ils sont emballés ; nous invitons à un divorce total de nous-mêmes de nos origines naturelles et de notre rythme de vie organique et original.

La méditation nous permet une méthode facile, pratique et portable pour entrer dans ces rythmes naturels perdus et cette esthétique, en fermant le monde qui nous entoure, en lâchant notre corps et en débarrassant l’esprit de tout le stress artificiel qu’il recueille sciemment ou inconsciemment pendant le cours de sa vie.
La méditation ne coûte rien, n’a aucun effet secondaire nocif et n’ajoute pas de calories ou de cholestérol à votre corps. Ce n’est pas non plus une dépendance au sens de la drogue et de l’alcool. Mais cela procure aux praticiens un sentiment de bien-être élevé, souvent comparé à un « high » naturel, plus puissant que ceux induits par les drogues, et cet élément de la méditation est un élément qui peut être pleinement adopté pour des bienfaits positifs et sains.

Le corps humain est une création complexe et, dans le cerveau, le corps produit naturellement des médicaments qui sont des centaines de fois plus puissants que les stupéfiants pharmaceutiques. En méditant, le corps sécrète des hormones et des produits chimiques mystérieux qui fournissent en fait une incroyable poussée d’énergie et de bonheur, et ce n’est qu’un des effets secondaires étonnants de la pratique de la méditation.

La méditation est une chose différente pour différentes personnes. Certains l’utilisent à la place ou en complément de la psychothérapie. D’autres le trouvent très utile en tant qu’outil pour améliorer les performances sportives ou professionnelles, et pour augmenter la mémoire et d’autres fonctions mentales. Certaines personnes comptent sur elle pour les aider à faire face au chagrin ou aux séquelles d’un traumatisme ou d’une tragédie, et à retrouver le contentement et l’appréciation des beautés de la vie. Et il y a ceux qui utilisent la méditation comme un outil créatif pour les inspirer dans les arts. La méditation nous donne une vigueur, une énergie sexuelle et un calme plus fort et plus durable, car elle procure un repos comparable à un sommeil profond et exceptionnellement réparateur.

Il y a d’innombrables raisons de méditer, et une façon de rendre le monde meilleur, plus paisible et harmonieux est pour nous tous de consacrer du temps hors de notre vie stressante à faire une pause et à boire dans l’oasis mentale de la pratique de la méditation.

Bonne pratique.

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Le stress est dans votre esprit.

L’effet initial du stress est dans nos esprits. Nos schémas normaux sont perturbés, ce qui conduirait souvent à une confusion qui finirait par nous affecter émotionnellement et physiquement si nous y étions soumis pendant une longue période de temps. Le stress est souvent causé par le travail et les questions financières. Les amis et les membres de la famille peuvent également devenir une source de votre problème, surtout lorsqu’ils font tout leur possible pour créer des conflits.

Puisque le stress commence avec l’esprit, vous devez alors prendre les mesures nécessaires pour contrôler votre mental. La relaxation joue un rôle majeur dans la gestion du stress est souvent le prélude à toutes les autres techniques pour vous aider à faire face au problème. Nous ne pouvons jamais nier le fait que nous pouvons penser clairement lorsque nous sommes dans un état détendu – nous pesons chaque pensée qui traverse nos esprits calmement et rationnellement, qu’il s’agisse d’un problème ou simplement d’une pensée différente des événements de la journée.

Cultivez un état d’esprit positif grâce à la méditation.

Vous avez la capacité de créer votre propre état d’esprit. Que votre attitude soit positive ou négative, cela dépend de vous. La capacité de changer votre environnement, votre cercle d’amis et votre attitude est sous votre contrôle.

Tout comme un ordinateur absorbe des données brutes, votre esprit en fait autant. Dans votre esprit, une culture, en elle-même, s’est développée. Beaucoup de gens ont l’impression de n’avoir aucun contrôle sur leur propre esprit, car cette culture est devenue négative. La négativité est le résultat d’expériences passées, d’être dans un environnement négatif ou d’être sous l’influence d’idées non-constructives.

Semblable à un virus informatique, vous devez l’identifier rapidement pour éviter de le laisser se répandre dans votre esprit. Vous pouvez également transmettre ce virus de la pensée négative aux gens autour de vous. En conséquence, vous répandez de l’énergie négative, comme « des mauvaises herbes dans un champ ».
Tout comme un agriculteur, vous cultivez aussi. L’énergie dans votre esprit est la récolte, et cela dépend de vous, qu’il s’agisse de mauvaises herbes ou de blé. Si vous avez une ferme et laissez un champ prendre soin de lui-même ; vous aurez la chance d’avoir n’importe quel type de récolte, à partir de là.
C’est la même chose avec l’énergie dans votre esprit.

Vous avez la possibilité de choisir des semences de qualité : informations, sous forme de livres, livres électroniques, DVD, CD, conférences, cours, ateliers et séminaires. C’est l’apprentissage, dans un souci d’auto-amélioration, et cela se traduit par un état d’esprit positif.

Cependant, votre travail n’est pas terminé, car vous devez encore renforcer les leçons et tout garder dans un ordre précis. Cela pourrait être comparé à la fertilisation, à l’arrosage et au « désherbage de l’esprit ». Vous devez y travailler continuellement ou les mauvaises herbes repousseront. Ceci, mon ami, est la méditation, et l’une des raisons pour lesquelles nous méditons, en premier lieu.

La méditation est une concentration contrôlée sur un objet, une pensée ou une tâche sans jugement.
Ce processus permet de regarder objectivement toutes les situations. Vous pouvez trouver des solutions, transformer des situations négatives en expériences d’apprentissage positives et créer votre propre état d’esprit positif. En conséquence, vous vous ferez de nouveaux amis, atteindrez des objectifs, gérez facilement les problèmes et développerez un esprit indomptable.

Souvenez-vous de la dernière fois que vous avez réalisé un accomplissement. Ce sentiment et cette capacité sont en chacun de nous. C’est une formule pour réussir, mais il faut agir. L’action est quelque chose que la grande majorité des gens ne prendront jamais.
Apprenez à vous séparer de « la meute » par l’éducation, la méditation et l’action.

La méditation fait référence à un état où votre corps et votre esprit sont consciemment détendus et concentrés. Les pratiquants de cet art rapportent une prise de conscience, une concentration et une concentration accrues, ainsi qu’une vision plus positive de la vie.

La méditation est le plus souvent associée aux moines, aux mystiques et à d’autres disciplines spirituelles. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être moine ou mystique pour profiter de ses bienfaits. Et vous n’avez même pas besoin d’être dans un endroit spécial pour le pratiquer. Vous pouvez même l’essayer dans votre propre salon !
Bien qu’il existe de nombreuses approches différentes de la méditation, les principes fondamentaux restent les mêmes. Le plus important parmi ces principes est celui d’éliminer les pensées et les fantasmes obstructifs, négatifs et errants, et de calmer l’esprit avec un sens profond de la concentration. Cela efface l’esprit des débris et le prépare à une activité de meilleure qualité.

Les pensées négatives que vous avez, celles des voisins bruyants, la réception d’une facture, un embouteillage, une émotion refoulée jusqu’au spam indésirable contribuent à la «  pollution  » de l’esprit, et les exclure permet le «  nettoyage  » de l’esprit. Afin qu’il puisse se concentrer sur des pensées plus profondes et plus significatives.

Certains pratiquants ont même exclu toute entrée sensorielle, pas de vue, pas de son, et rien à toucher et essayent de se détacher de l’agitation autour d’eux. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une pensée profonde et profonde si tel est votre objectif. Cela peut sembler assourdissant au début, car nous sommes tous trop habitués à entendre et à voir constamment des choses, mais en poursuivant cet exercice, vous vous rendrez compte de tout ce qui vous entoure.

Si vous trouvez que les positions de méditation que vous voyez à la télévision menacent ceux qui ont un dos incroyablement cambré et des contorsions douloureuses, ne vous inquiétez pas. Le principe ici est d’être dans une position confortable propice à la concentration. Cela peut être assis les jambes croisées, debout, couché, et même en marchant.

Si la position vous permet de vous détendre et de vous concentrer, cela sera un bon point de départ. En position assise ou debout, le dos doit être droit, mais pas tendu ou serré. Dans d’autres positions, le seul non-non est de se courber et de s’endormir.
Les vêtements amples et confortables aident beaucoup dans le processus, car les vêtements moulants ont tendance à vous étouffer et à vous sentir tendu.

L’endroit où vous effectuez la méditation doit avoir une atmosphère apaisante. Cela peut être dans votre salon, votre chambre à coucher ou tout autre endroit dans lequel vous vous sentez à l’aise. Vous voudrez peut-être un tapis d’exercice si vous prévoyez d’accepter les positions les plus difficiles (si vous vous sentez plus concentré et si le contorsionniste vous criez pour la libération). Vous voudrez peut-être que l’endroit soit aménagé de manière à apaiser vos sens.

Le silence aide la plupart des gens à se détendre et à méditer, vous pouvez donc souhaiter un endroit calme et isolé loin de la sonnerie du téléphone ou du bourdonnement de la machine à laver. Des parfums agréables aident également à cet égard, donc faire le plein de bougies aromatiques n’est pas non plus une si mauvaise idée.

Les moines que vous voyez à la télévision émettre ces sons monotones exécutant en fait leur mantra. Ceci, en termes simples, est un credo court, un son simple qui, pour ces praticiens, a une valeur mystique.

Vous n’avez pas besoin d’effectuer une telle opération ; cependant, il serait utile de noter que se concentrer sur des actions répétées telles que la respiration et le bourdonnement aide le pratiquant à entrer dans un état de conscience supérieur.

Le principe ici est la concentration. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un certain objet comme une bougie, ou une certaine pensée, ou même, tout en gardant les yeux ouverts, vous concentrez sur une seule vue.

Un exemple de routine serait de nommer silencieusement chaque partie de votre corps dans un état méditatif et de concentrer votre conscience sur cette partie. En faisant cela, vous devez être conscient de toute tension sur n’importe quelle partie de votre corps. Visualisez mentalement la libération de cette tension. Cela fonctionne à merveille.
Il existe également de nombreux CD de méditation sur le marché qui ont été scientifiquement prouvés pour modifier vos ondes cérébrales de manière à vous aider à atteindre une méditation profonde.

Dans l’ensemble, la méditation est une pratique relativement sans risque et ses bienfaits valent bien l’effort (ou sans effort, souvenez-vous que nous nous détendons).

Des études ont montré que la méditation entraîne des effets physiologiques bénéfiques sur le corps. Et il y a eu un consensus croissant dans la communauté médicale pour étudier plus avant les effets de tels. Alors commencez dès maintenant à créer votre santé et votre bien-être . Commencez à méditer dès aujourd’hui !

Méditer pour vous aider à vous détendre

La méditation est une façon d’aider votre esprit à se détendre. Cette méthode peut vous aider à concentrer votre esprit clairement sur un problème sans vous laisser distraire et à trouver la bonne solution pour le sortir de votre système. Après tout, un esprit calme et concentré peut facilement faire face au stress.

Il y a deux façons de faire de la méditation – vous pouvez vous inscrire à des cours de méditation où vous pouvez le faire vous-même. Le premier est parfait pour ceux qui ont beaucoup de temps libre, car les cours de méditation prennent environ 2 à 3 heures par session. Vous serez guidé lentement par votre mentor sur les différents exercices, à la fois mentaux et physiques, pour vous aider à vous détendre.

Si vous n’avez pas le loisir en raison des exigences du travail, vous pouvez le faire vous-même pendant que vous êtes au bureau ou dans le confort de votre propre maison.

Commencer par la méditation

Il existe différentes méthodes et outils que vous pouvez utiliser pour commencer la méditation par vous-même. Vous pouvez écouter de la musique calme ou chanter un mantra. Vous pouvez acheter des livres pour vous aider à réaliser la méditation grâce à des techniques de visualisation. Choisissez celui qui correspond à notre goût et lancez-vous.

Trouvez d’abord un endroit calme pour commencer votre exercice de méditation. Si c’est votre première fois, assurez-vous de ne pas être distrait par le bruit qui vous entoure. Verrouillez votre chambre ou dites à tout le monde que vous ne voulez pas être dérangé.

Commencez par la méditation en cherchant un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Ne vous allongez pas, car cela ne vous endormira qu’avant de pouvoir terminer l’exercice. Appliquez votre propre méthode de relaxation. Concentrez-vous sur votre esprit et laissez des pensées aléatoires remplir votre tête. Observez calmement chaque pensée comme si vous regardiez un film. Si une scène stressante se produit, faites de votre mieux pour ne pas vous concentrer dessus. Continuez à faire cet exercice jusqu’à ce dont vous arriviez à un moment où votre esprit devient vide.

Ensuite, pensez à un problème que vous souhaitez résoudre et concentrez-vous dessus. Encore une fois, ne vous attachez pas émotionnellement à l’image et ne l’observez qu’en passant. Vous arriverez finalement à une solution au problème sans même vous en apercevoir.

Respiration et méditation

La respiration fait partie intégrante de la méditation. La respiration est nécessaire dans de nombreuses pratiques de méditation, et est donc un outil important à posséder pour les gens qui souhaitent effectuer cette activité.

La pratique d’une bonne respiration pendant la méditation aide la personne à se détendre pendant l’exercice. Une bonne respiration est obtenue en inhalant par le nez, en laissant le diaphragme (pas la poitrine) se dilater et expirez par la bouche.

Cela ralentit la fréquence cardiaque d’une personne, ce qui entraîne une humeur détendue.

La respiration joue également un rôle important lorsqu’une personne vise pour améliorer sa concentration. Cela se fait en se concentrant l’esprit sur l’acte de prendre l’air et de le sentir passer par les narines jusqu’à ce que l’air soit enfin expiré par la bouche.

Bien que cela puisse sembler facile, cela peut être assez difficile lorsqu’on le fait pour la première fois.

Ensuite, il y a la méthode pour augmenter la conscience. Tout comme la technique de concentration mentionnée ci-dessus, il s’agit de porter son attention sur sa respiration.

Mais au lieu de se concentrer sur l’acte d’inhaler et d’expirer l’air, c’est la sensation de respirer où la personne forme ses pensées. La sensation de l’air qui passe par le nez, remplissant les poumons et élargissant le diaphragme est la sensation qu’une personne doit rechercher.

Cela l’aide à ressentir ce que c’est d’être vraiment vivant.

Cet article a montré à quel point la respiration est importante pratique de la méditation. Il n’est donc pas étonnant que les deux sont des activités inséparables qu’un étudiant de la méditation doit apprendre.

Méditation et douleur

Quiconque a entendu parler de l’expression sur le pouvoir de l’esprit sur la matière comprendra facilement les avantages de la méditation sur les personnes souffrant de différentes formes de douleur physique.

Ce passage traitera de plusieurs méthodes par lesquelles la méditation peut aider à soulager l’état d’une personne.

Les techniques de concentration en méditation peuvent aider la personne qui souffre en gardant son esprit éloigné de la source de la douleur. Habituellement, la douleur est amplifiée parce que les gens choisissent de se concentrer dessus.

Si leur attention est attirée ailleurs, la douleur devient plus gérable.
Une autre méthode est appelée méditation de pleine conscience. Cela implique d’être conscient de sa condition actuelle et l’accepter comme tel. Si une personne accepte qu’elle soit actuellement dans la douleur, il est beaucoup plus facile d’y faire face.

Ensuite, il y a la visualisation. Il pourrait être considéré comme une forme d’auto-hypnose. Cela se fait en créant une image de la douleur et l’imaginer s’éloignant du corps.

C’est aussi la raison pour laquelle des méthodes comme celles mentionnées doit être accompagné d’un avis médical approprié. En réalité, il est conseillé de consulter son médecin avant même d’essayer l’exercice de méditation ou de relaxation appropriée à chaque personne et pathologie.
Avec des conseils médicaux appropriés, la méditation peut aider à améliorer la tolérance de la personne à la douleur.

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Aujourd’hui, nous vivons dans un monde en évolution rapide. Les choses se passent très vite, le plus souvent nous n’avons pas la chance ou la capacité à réagir sereinement aux choses qui nous arrivent. Nous perdons en quelque sorte la capacité à réfléchir posément en faveur de la rapidité de l’éclair des prises de décisions demandées.

Mais il ne devrait pas en être ainsi. Chacun de nous a besoin de ralentir un peu de temps en temps et d’être calme. Sinon, le stress s’accumulera et affectera la façon dont nous traitons les gens autour de nous, non seulement sur le lieu de travail, mais aussi à la maison.

La pratique de la méditation est un moyen pour nous, de laisser nos esprits se concentrer jusqu’à ce que nous devenions assez calme pour faire face aux pressions quotidiennes de la vie.

Certains peuvent penser que la méditation est une discipline. S’il est vrai que de nombreuses religions, en particulier les Orientaux, prennent la méditation comme une partie intégrante de leur pratique et de leur vie, ce n’est pas forcément le cas de tout le monde. Dans les faits, de plus en plus de gens qui ne sont pas nécessairement religieux pratique dans la méditation.

Les gens pratiquent la méditation pour diverses raisons. Tandis que nous avons déjà mentionné que cela nous aide à devenir plus sereins dans ce monde au rythme rapide, d’autres personnes méditent pour des raisons de santé et pour atteindre un état de conscience supérieur, voir l’éveil.

Donc, si vous pensez que la vie vous stresse, c’est qu’il est probablement temps pour vous de ralentir un peu les choses. Votre esprit est probablement trop distrait par tant de choses pour considérer et réfléchir. La méditation peut vous aider à vous calmer et à retrouver la sérénité.

Les bienfaits de la méditation

Les bienfaits de la méditation sont connus et reconnus des humains depuis toujours, depuis qu’elle a été pratiquée pour la première fois il y a plusieurs millénaires.

1. Réduit le stress :

Puisque la méditation aide à calmer l’esprit et se détendre, elle aide beaucoup à réduire également le stress. C’est généralement réalisé grâce aux exercices de respiration qui forment une partie de la pratique.

La réduction du stress est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens pratiquent la méditation.

2. Divers avantages pour la santé :

Il existe déjà des cas documentés où la méditation était reconnue à avoir aidé à guérir une maladie. Une étude historique est celui réalisé en 1976 par le psychiatre australien Ainslie Meares qui a été publié dans le Medical Journal of Australie.

L’étude a documenté comment le cancer d’un patient a régressé après des séances de méditation intensive. La méditation est également connue pour abaisser la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour les patients à risque d’hypertension et d’autres affections cardiaques.

3. Améliore la concentration :

Une pratique de méditation consiste à se concentrer sur un objet particulier comme une bougie, ou récitant un mantra. Il a été démontré que faire des activités comme celles-ci améliorer la concentration d’une personne.

4. Acceptation des événements :

Un autre aspect de la méditation est la capacité de prendre les choses telles qu’elles sont. Cela aide beaucoup à réduire des frustrations sur des choses que la personne ne peut pas contrôler.

Comment méditer ?

Respirez et surveillez votre respiration.

Parmi les avantages relatés, de la méditation, figurent moins d’anxiété, une diminution de la dépression, une réduction de l’irritabilité et des sautes d’humeur, une meilleure capacité d’apprentissage et une meilleure mémoire et une plus grande créativité. C’est juste pour les débutants.

Ensuite, il y a un vieillissement plus lent (peut-être en raison de niveaux de DHEA plus élevés), des sentiments de vitalité et de rajeunissement, moins de stress (baisse réelle des taux de cortisol et de lactate), du repos (baisse de la fréquence métabolique et cardiaque), baisse de la pression artérielle et augmentation des taux d’oxygène dans le sang.

Comment méditer maintenant

Voici une technique simple qui vous donnera des résultats en quelques minutes. Asseyez-vous, confortablement, fermez les yeux et tendez tout votre corps. Soupirez profondément, puis respirez profondément par le nez et relâchez la tension de chaque muscle. Sentez simplement chaque partie se détendre, en regardant les parties qui peuvent s’accrocher à la tension, comme une mâchoire serrée par exemple.

Si vous avez encore de la tension quelque part, tendez à nouveau cette partie, puis laissez-la se détendre. Cela peut également aider à répéter silencieusement « se détendre » pendant que la tension s’épuise. Cela entraînera votre corps et votre esprit à reconnaître la relaxation. Plus tard, vous pourrez peut-être vous détendre plus facilement, simplement en répétant « relax » plusieurs fois.

Respirez par le nez. Ceci est important, car il apporte plus d’oxygène en impliquant davantage votre diaphragme. Vous pouvez tester cela. Respirez avec votre bouche et vous remarquerez que votre respiration est moins profonde. Puis respirez par le nez et vous remarquerez que votre abdomen s’étend davantage. L’air est aspiré plus profondément dans vos poumons.

L’importance de la respiration

Permettez à votre respiration de suivre un schéma confortable et faites-y attention. Faites attention à votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre nez. Votre esprit peut errer indéfiniment, mais tout ce que vous avez à faire est de ramener continuellement l’attention sur votre respiration.

Si votre esprit est encore trop occupé, essayez de nommer les distractions pour les mettre de côté. Par exemple, dites dans votre esprit « démangeaisons à la jambe », « inquiet pour le travail » ou « colère », puis revenez immédiatement à votre respiration. Utilisez n’importe quel moyen pour identifier et écarter les distractions.

C’est tout. Continuez pendant cinq ou dix minutes, ou pendant 100 respirations. Ensuite, ouvrez les yeux et asseyez-vous là pendant quelques secondes. Vous vous sentirez détendu et votre esprit sera rafraîchi. Et vous serez mieux préparé à tous les défis mentaux. Voilà comment méditer pour les débutants.

Compter les respirations n’est pas comme compter les moutons.
« Fermez simplement les yeux et comptez vos respirations », disent-ils. À quel point cela peut-il être simple ? « Ne pensez à rien d’autre cependant. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. » Eh bien, quiconque a essayé cette méditation « simple » sait que ce n’est pas si simple.

Il existe de nombreux obstacles à cette tâche apparemment sans effort. Nos esprits ont tendance à vagabonder naturellement, si nous ne savons pas maîtriser notre mental. Si nous essayons de nous concentrer complètement sur quelque chose pendant plus de quelques secondes, des pensées aléatoires prennent le dessus. Et la respiration est ennuyeuse ; avouons-le. Comment pouvez-vous vous concentrer sur quelque chose d’aussi banal alors qu’il y a des choses beaucoup plus intéressantes qui courent dans votre tête ? Allez chercher les enfants, faire les courses, payer les factures, etc.

Un exemple de méditation

Une session typique pourrait se dérouler comme suit : je ferme les yeux, je m’assois confortablement et je commence à compter. Inspirez un, inspirez deux, inspirez …  » Est-ce que je fais ça bien ? Je suppose que oui, je suis déjà sûr … oh trois. » Inspirez quatre …  » Maintenant, suis-je censé recommencer à un ou juste continuer ? » Inspirez un, inspirez deux, inspirez trois, inspirez quatre.  » Wow, je comprends vraiment bien ça. Oups. » Inspirez un, inspirez deux … « Est-ce que je me suis souvenu de payer la facture de téléphone ? J’en suis sûr. Je suis vraiment doué pour garder le contrôle de mes factures. Pas comme Suzanne, elle est toujours … Mince, je reprends. » Inspirez un, inspirez deux …

La bonne nouvelle est que cela s’améliore avec la pratique. La mauvaise nouvelle est que cela peut encore être une lutte pour les méditants expérimentés, en particulier pendant les périodes occupées ou turbulentes de la vie. Heureusement, il y a d’autres bonnes nouvelles. Il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire pour vous aider à vous concentrer et à réduire la frustration dans votre pratique de méditation. Dans cet article, je voudrais vous proposer trois conseils pour vous aider dans votre pratique. Ils sont :

Observez, ne contrôlez pas, soyez compatissant et amusez-vous.

Tout d’abord, ne forcez pas et n’essayez pas de contrôler votre respiration. C’est une erreur que font beaucoup de débutants. De nombreux méditants inexpérimentés modifient consciemment ou inconsciemment leur respiration dans un effort pour se concentrer dessus. Il en résulte un schéma respiratoire exagéré et souvent irrégulier. Cela peut en fait inhiber votre méditation plutôt que l’aider.

Ce que vous voulez faire, c’est simplement « surveiller » votre respiration. Vous n’avez aucun effort supplémentaire à faire. Si vous attendez et observez, vous respirerez. Ensuite, vous pouvez compter. Bien sûr, nous le savons tous, mais de nombreuses personnes se retrouvent encore à le forcer. Si vous vous surprenez à contrôler votre respiration, rappelez-vous doucement que ce n’est pas nécessaire, puis attendez que la prochaine respiration vienne naturellement.

Cela m’amène au prochain conseil.

La compassion. Dans ce cas, je veux dire pour vous-même dans votre pratique de méditation. Comme nous en avons discuté, ce n’est pas une chose facile à faire de se concentrer sur sa respiration. Il est très important de ne pas vous gronder lorsque votre esprit s’égare ou que vous vous surprenez à contrôler votre respiration. Si vous y réfléchissez, le temps que vous passeriez à vous réprimander pour avoir rompu votre concentration, c’est juste plus de temps loin de votre méditation. Il est préférable de vous ramener doucement à votre pratique dès que vous remarquez que vous hésitez. Ne vous méprenez pas et commencez à penser : « Je ne peux pas faire ça. Cela ne fonctionnera jamais pour moi. » Ces pensées négatives ne contribuent en rien à votre pratique et vous font perdre un temps précieux. Soyez compatissant, et revenez à votre méditation.

Une autre façon de regarder ces errances est de se rendre compte qu’elles sont une partie importante de votre progression. La méditation est une compétence. Et comme la plupart des compétences, cela nécessite de la pratique. Un joueur de baseball n’entre pas dans la boîte du frappeur pour la première fois et ne commence pas à frapper des circuits. Il fait des erreurs et des corrections, et s’améliore avec le temps. Il peut alors jauger ses progrès par la réduction des erreurs. Même après qu’il soit un batteur expérimenté, il frappera toujours plus souvent qu’il ne le souhaiterait. Mais ses coups devraient également augmenter.

Dans votre pratique de méditation, votre esprit s’égarera probablement davantage au début. Mais n’abandonnez pas. Ça ira mieux. Tout comme le joueur de baseball, vous réaliserez moins d’erreurs avec le temps et vous apprendrez à vous en remettre plus rapidement. Bien sûr, vous aurez encore des défis, et même des chutes de temps en temps, mais vous aurez également plus de succès.

Le dernier conseil que je voudrais offrir est de trouver du plaisir dans votre pratique. Même si cela peut parfois être difficile, la méditation quotidienne peut grandement améliorer votre vie. Ne vous évaluez pas et ne vous attendez pas à progresser ou à vous améliorer à un degré particulier ou dans un délai donné. Contrairement au baseball, la médiation est une expérience de toute une vie. Un jour, vous ressentirez le plaisir et l’envie naturellement de vous asseoir sur votre banc de méditation et cela deviendra une habitude pour votre hygiène comme de vous brosser les dents.