Les gens sont confrontés au stress tous les jours, certains au travail ou l’école, d’autres à la maison. Alors qu’ils sont généralement capables de faire face au le stress, parfois le fardeau devient tout simplement trop lourd, et que les gens tombent en « panne » à cause de cela.
La science du stress
Dans le modèle du syndrome général d’adaptation conçu par Hans Selye, il identifie trois étapes que les gens subissent quand ils sont stressés.
Au cours de la première étape, le corps passe en état d’alarme à la réalisation d’une menace. À ce stade, le cortisol est libéré par le corps.
La deuxième étape est celle où le corps devient incapable de faire face avec la souche jusqu’à ce que ses ressources soient épuisées.
Enfin, le corps se décompose, ce qui inclut l’épuisement du système immunitaire. Pour cette raison, le corps est incapable pour lutter contre les maladies qui exposent alors la personne à des maladies.
Comment la méditation aide à réduire le stress
La méditation est une méthode qui peut aider à réduire le stress d’une personne. En apaisant l’esprit et en donnant au personne un sentiment de contrôle sur les choses. Les choses qui sont les menaces considérées (les choses qui causent le stress) deviennent plus facile à gérer.
Mais la réduction du stress n’est pas la fin de l’exercice.
Étant donné que le stress peut rendre les gens sujets aux maladies, réduire le stress peut aider à garder la personne en bonne santé.
La pratique de la méditation peut donc entraîner l’amélioration de la santé et la résistance aux maladies. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressé, essayez de vous calmer vous-même en pratiquant la méditation.
Pourquoi se débarrasser du stress
Le stress a toujours fait partie de notre vie quotidienne. Nous trouvons souvent des moyens de le gérer, mais cela peut devenir insupportable lorsque nous sommes étroitement sous son emprise. L’important ici est de prendre le contrôle du stress avant qu’il ne finisse par vous contrôler – c’est-à-dire que vous allez faire beaucoup d’erreurs qui prendront beaucoup de temps et d’efforts à corriger. C’est là qu’intervient la gestion du stress.
Nous ne pouvons jamais nier le fait que le stress peut être un obstacle majeur dans tout ce que vous envisagez de faire de notre vie. Cela peut nuire aux affaires, à la carrière ou même à votre famille et à vos amis. Si vous cédez à l’irritation et à la colère qui sont souvent le résultat du stress, vous êtes obligé de prendre de mauvaises décisions et de nombreuses erreurs qui vous feront chuter.
Vous pouvez perdre votre emploi, faire de mauvaises affaires dans une affaire ou même vous faire des ennemis à gauche et à droite lorsque vous laissez votre stress vous contrôler. Apprenez à contrôler le stress et à vous en débarrasser à chaque fois qu’il survient pour vous améliorer.
Trouvez la source de votre stress
Connaître la source de votre stress vous offre de nombreuses options pour le contrer. Si votre stress provient du surmenage, prenez un peu de temps libre de votre horaire chargé pour vous détendre. La maison peut également devenir un environnement stressant, surtout lorsqu’elle est désorganisée. Si vous pensez que la conception de l’intérieur vous pose des problèmes, prenez le temps de réorganiser les meubles ou d’ajouter du décor à la maison pour le rendre confortable à regarder. Une fois que vous êtes en mesure de déterminer le problème, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour le corriger.
Apprenez à vous détendre de temps en temps
Tout le monde conviendra que le travail, ou les exigences du travail, sont principalement la cause du stress. Si vous pensez que vous avez ce regard sauvage dans vos yeux chaque fois que votre patron vous demande de faire quelque chose, alors vous feriez mieux de demander un congé pour vous détendre en dehors de votre zone de travail avant que cela ne vous pose des problèmes.
Prenez un peu de temps de votre horaire chargé et visitez le spa local. Prenez soin de vous en vous offrant un massage complet du corps ou en profitant d’une séance d’aromathérapie pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez toujours prendre des vacances si vous voulez vraiment oublier le travail de votre système, mais un massage fera très bien si vous ne pouvez pas vous permettre de vous absenter.
Trouvez l’enfant en vous
Les enfants sont connus pour être sans stress. Même si vous les grondez ou les forcez à manger des légumes, vous ne les verrez jamais souffrir de stress. La raison ici est avec leur état d’esprit de profiter de la vie comme bon leur semble. Vous pouvez vous inspirer d’eux et profiter davantage de la vie.
Trouvez votre enfant intérieur et jouez simplement. Vous pouvez sortir votre Playstation de l’armoire et sortir les jeux auxquels vous jouez habituellement pendant votre temps libre. Une autre idée est d’écouter votre musique préférée ou de lire des bandes dessinées sur Internet. Vous pouvez même jouer à des jeux en ligne si vous souhaitez simplement oublier votre travail.
Gardez à l’esprit que l’essentiel de la gestion du stress n’est pas les méthodes que vous utilisez pour éliminer le stress de votre système. L’idée ici est d’apprendre à détourner votre esprit des problèmes qui causent le stress pour vous donner le temps de vous détendre et d’affronter le problème avec un esprit clair.
Les bienfaits de la méditation
Vous vous demandez comment les gens qui vivent jusqu’à 100 ans avec une grande qualité de vie le font ? Dans son livre « Bien vieillir », le chercheur de Harvard, George Vaillant, M.D., a découvert exactement ce que font les centurions. Ils cultivent un sentiment de paix, de bien-être et maintiennent une attitude positive. Comment ? Voici l’un de leurs plus grands secrets : la méditation. Ce qui est ironique à propos de la méditation, c’est qu’elle vient de devenir connue en Occident comme une technique de guérison, mais elle est pratiquée depuis des siècles en Orient. Donc, dans ma quête pour vous donner des moyens simples et sensés de purifier votre énergie, je commencerai par définir la méditation, puis je vous montrerai à quel point il est facile de l’appliquer à votre routine quotidienne.
Définition de la méditation
Les exercices de méditation utilisent principalement l’expérience du corps et de la pensée comme moyen de renouer avec l’environnement et son pouvoir de guérison. Il a été prouvé que la méditation, lorsqu’elle est pratiquée fréquemment, favorise la paix intérieure et le bien-être. La méditation est également une pratique mentale dans laquelle l’esprit est dirigé vers un domaine, souvent la respiration. Il tire son énergie de la connexion humaine à la nature et crée un sentiment d’unité ou d’unicité avec elle.
Il a été démontré que cette unité augmentait la communication avec l’esprit du corps. Il est également connu pour permettre des pensées positives et stimuler des effets physiologiques et psychologiques positifs. Les techniques de méditation sont faciles à apprendre et peuvent facilement être intégrées à n’importe quel style de vie. Si elle est pratiquée régulièrement, la méditation apportera un équilibre à votre corps et à votre esprit.
Les avantages généraux de la méditation et des exercices de respiration comprennent :
• Paix intérieure profonde
• Meilleure estime de soi
• Créativité accrue
• Santé physique / guérison
• Soins médicaux réduits
• Ralentissement / inversion du vieillissement
• Inversion des maladies cardiaques
• Stimulation du système immunitaire du corps
• Réduction du stress
Exercice de mise à la terre méditative
• Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable (style indien), les mains détendues sur vos genoux. Fermez les yeux et imaginez un faisceau de lumière passant de la base de votre colonne vertébrale à travers la terre et vous connectant à son centre.
• Permettez à ce faisceau de lumière de s’étendre en largeur jusqu’à ce qu’il soit plus large que votre propre corps et l’enveloppe. Ceci est votre espace personnel.
Cet exercice vous place totalement dans votre corps et vous rappelle que vous êtes ancré à la terre. Rappelez-vous, plus vous êtes ancré, plus vous êtes conscient. Sentez la présence de votre moi supérieur : écoutez sa voix.
Exercice de nettoyage énergétique
Maintenant que vous êtes ancré, il est important de nettoyer cet espace personnel. Souvent, nous collectons les énergies des autres et n’en sommes pas conscients. Nous faisons cela à la fois par l’interaction avec les autres et par les activités de base de la vie quotidienne.
• Pour éliminer toutes les énergies étrangères de votre espace, imaginez que vous tenez une brosse et enlevez les débris.
• Laisser les débris tomber au sol et être emportés. Laissez la lumière de l’exercice précédent envelopper votre corps et répandre son énergie de guérison au bord de votre espace, formant un champ de force protecteur autour de vous.
Nettoyer la zone entourant votre corps vous permettra de rester enraciné, de définir vos limites personnelles et de déclarer votre espace. Ensuite, choisissez qui et ce que vous souhaitez entrer dans votre espace, en évitant les maladies et les maladies.
Exercice de respiration
• Suivez votre respiration en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche. Comptez à chaque expiration jusqu’à ce que vous atteigniez 10 puis recommencez à un.
• Si vous vous trouvez au-delà de 10, reconnaissez cela et recommencez à un où que vous soyez.
• Imaginez que les cellules de votre corps soient remplacées par de l’oxygène frais et pur et de l’énergie de guérison positive provenant de cette source d’énergie. Imaginez-vous exhalant de vieilles cellules, du stress, des maladies et des soucis.
• Laissez vos pensées traverser votre esprit comme des nuages à la dérive. Laissez-les entrer et laissez-les passer doucement. Si l’esprit doit nourrir une pensée négative, recentrer sur la respiration.
• Remerciez toute pensée négative persistante d’être venue dans votre esprit, puis laissez-les doucement partir.
• N’écoutez que la voix positive et prononcée ; la voix de votre corps.
Voilà quelques exemples d’exercices à pratiquer très régulièrement. Plus vous pratiquez, plus vous devenez conscients de votre corps mais également de votre mental et de ce qui si loge comme pensées négatives, limitantes. La méditation est un bon moyen de faire le vide et de générer un état intérieur plus serein. Ainsi le reflet de cet état pourra être bénéfique dans votre vie.
Bonne pratique.
